지방간에 좋은 음식, 나쁜 음식은 무엇일까? 지방간 치료법까지!👩🏻‍⚕️

 

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지방간에 좋은 음식, 나쁜 음식은 무엇일까? 지방간 치료법까지!

지방간의 4대 원인은 과도한 음주, 비만(복부비만), 당뇨병, 고지혈증입니다. 다만, 증상이 없어 인지하기 어려운데요.
오늘은 지방간을 예방하기 위한 식습관과 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 지방간에 좋은 음식

먼저, 비타민과 무기질 등이 풍부한 신선한 채소와 과일이 좋습니다. 함유되어 있는 항산화 성분이 간세포 회복을 도와주고 간의 부담을 덜어줍니다. 또한 섬유소는 지방을 흡착해 배출하는 데 효과가 있고, 포만감을 주어 과식을 방지하는 역할도 해요. 좋은 예시로는 표고버섯이 있어요. 

고단백 식품으로 콜레스테롤 생성 및 흡수를 억제하는 성분이 있어 지방간에 좋다고 해요. 마늘이랑 부추 또한 지방간 발병 억제의 효과를 가지고 있습니다. 적당량의 단백질을 섭취하는 것도 좋습니다. 간세포의 생성과 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 

동물성 단백질의 경우 매끼 100g 내외가 적절해요. 특히 생선, 두부, 살코기 등이 좋다고 합니다.

 

 

2. 지방간에 나쁜 음식

지방간,지방간에좋은음식,지방간원인,지방간치료방법,지방간예방우선, 단순당이 많은 식품은 지방간에 좋지 않습니다. 예로 흰 빵이나 쌀밥, 국수, 설탕, 잼, 시럽, 과자, 사탕 등이 대표적인 예시예요. 기름에 튀기거나 열량이 높은 음식을 과하게 섭취하는 것도 피하면 좋아요. 삼겹살, 치킨, 갈비, 케이크, 도넛, 청량음료, 아이스크림 등이 그 예시입니다.

고탄수화물, 고지방 음식들을 천천히 줄이고  좋은 음식들을 천천히 먹으며 과식하지 않는 것이 가장 권장되는 식이요법입니다.

 

 

3. 지방간 치료 방법

지방간은 지방간의 원인을 제거하는 것이 가장 중요합니다.

1) 술이 원인인 경우
술이 원인일 때는 금주를 하는 것이 가장 중요합니다. 술 때문에 부족해진 영양분을 보충해 주는 것이 중요한데요. 금주와 함께 꾸준한 운동이 필요합니다. 일시적인 알코올성 지방간은 대개 문제가 되지 않지만 계속 음주를 하면 알코올성 간염, 간경변증으로 진행하게 됩니다. 이렇게 되면 술을 끊더라도 병의 진행을 막을 수 없는 경우가 생길 수 있어요.

2) 비만이 원인인 경우
체중 감소: 현재 체중의 10%를 3~6개월 안에 서서히 줄입니다. 
너무 갑작스러운 체중 감량은 오히려 지방간을 악화시킬 수 있습니다.

3) 당뇨병이 있는 경우
당뇨병이 있는 경우는 혈당이 잘 조절하기 위해 적절한 식이요법과 운동이 필요합니다. 의사의 처방에 따른 약물 치료를 병행하도록 합니다.

이렇게 지방간에 대해서 한번 알아봤는데요, 지방간은 근본적인 원인을 제거하는 것이 가장 중요합니다. 원인이 되는 비만, 당뇨, 고지혈증을 가지고 계신 경우 전문 의료진의 상담 및 치료를 받으실 것을 추천드립니다.